Sujet sur la musculation

[camilleiris01]

Bonjour à tous.
Je voudrais demander comment bien entretenir les muscles.
Conseils sur l'entrainement et des aliments équilibrés ou bien des compléments.
Merci

[Nancy 5-4]

Salut !

Ce n'est sans doute pas le meilleur Forum pour trouver des réponses pertinentes à tes questions. Je te conseille plutôt le forum superphysique : https://www.superphysique.org/ et surtout que tu te formes toi même soit avec les bouquins de Rudy, soit avec les méthodes Delavier (1 et 2 pour commencer c'est le must).

Mais n'hésite pas à en dire plus sur toi : tu veux t'entraîner à la maison, en salle. Tu manges déja plutôt bien, plutôt mal ? Il faut voir tes manquements de base et déjà travailler à les corriger.

Surtout la clé pour une progression durable est de chercher à progresser sur des exercices faits pour toi (qui ne te font pas mal et adaptés à ta morphologie) et de virer au maximum les aliments transformés de ton alimentation. Je prends des compléments depuis peu et je trouve que c'est une aide non négligeable à la récup, mais je ne les conseil pas dans un premier temps pour un débutant qui devrait se forcer à mieux manger.

Voilà instruits toi surtout avec du contenu gratuit (Rudy Coia surtout) ou payant (les bouquins de Delavier et Gundil) et expérimente. Beaucoup plus complexe de progresser en musculation qu'en course à pied.

[Ron Svenson]

Excellent Delavier et ses "petites vidéos a 3 heures du matin" depuis sa cave en Hongrie.
Ses livres sont d'ailleurs des best sellers.

[Nancy 5-4]

Déjà pris deux fois un verre en terrasse quand il vient sur "Paris la ville du diable" ahah.

Mec vraiment très gentil j'adore

[camilleiris01]

Salut !

Ce n'est sans doute pas le meilleur Forum pour trouver des réponses pertinentes à tes questions. Je te conseille plutôt le forum superphysique : https://www.superphysique.org/ et surtout que tu te formes toi même soit avec les bouquins de Rudy, soit avec les méthodes Delavier (1 et 2 pour commencer c'est le must).

Mais n'hésite pas à en dire plus sur toi : tu veux t'entraîner à la maison, en salle. Tu manges déja plutôt bien, plutôt mal ? Il faut voir tes manquements de base et déjà travailler à les corriger.

Surtout la clé pour une progression durable est de chercher à progresser sur des exercices faits pour toi (qui ne te font pas mal et adaptés à ta morphologie) et de virer au maximum les aliments transformés de ton alimentation. Je prends des compléments depuis peu et je trouve que c'est une aide non négligeable à la récup, mais je ne les conseil pas dans un premier temps pour un débutant qui devrait se forcer à mieux manger.

Voilà instruits toi surtout avec du contenu gratuit (Rudy Coia surtout) ou payant (les bouquins de Delavier et Gundil) et expérimente. Beaucoup plus complexe de progresser en musculation qu'en course à pied.

Merci pour tes commentaires. Dès lors, je suis encore débutant.
Je souhaite m'entrainer seul à la maison. Mais le problème c'est que j' ai insuffisamment de matériel.
Je mange assez bien, mais je n’en sais pas si c'est suffisant.

[Ron Svenson]

https://www.gqmagazine.fr/lifestyle/article/5-mythes-sur-la-musculation-quil-faut-arreter-de-croire-pour-obtenir-des-resultats

[Nancy 5-4]

J'ai commencé perso par la muscu en PDC et j'ai eu d'excellents résultats. De toute façon la première année où tu t'y mets à fond t'es obligé d'exploser.

Tu as forcément un parcours de santé près de chez toi ...

Pompes
Dips Tractions (si c'est trop dur tu investis dans un élastique pour te délester où tu fais des tractions australiennes)
Squats sautés et tout ce qui est saut et spirnt pour les jambes
Pistol squat
Tous les exos d'abdos ...

La méthode Delavier 1 traité de l'entraînement à la maison justement. Il y a aussi la méthode Lafay dont perso je suis moins fan.

Suffit surtout de COMMENCER A S'Y METTRE. S'y t'y prends goût tu perfectionneras forcément ton entraînement